Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern <

Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern

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Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern Blackroll & Co. • Mit Faszienmassage Schmerzen wegrollen!

Mit Faszienmassage die Schmerzen wegrollen. Spitzensportler und Fitnesstrainer schwören auf sie, Therapeuten und Ärzte empfehlen sie bei Rückenschmerzen und Verspannungen: Die Blackroll liegt voll im Trend. Mit der Schaumstoffrolle können die Faszien effektiv massiert und aktiviert werden — doch auch als Sportgerät taugt der Zylinder.

Mit den Übungen lassen sich Verspannungen in den Muskeln einfach wegrollen. Die Selbstmassage soll sich zudem als effektiv vor und nach dem Sport erwiesen haben: Muskeln und Bindegewebe werden elastischer, besser durchblutet und auf das Training vorbereitet — so beugt man Verletzungen vor.

Beim Üben mit Blackroll und Co. Dieses Bindegewebe umhüllt jeden Muskel Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern einzelne Muskelfasern und sorgt für die Beweglichkeit der einzelnen Muskelgruppen.

Im Normalfall ist die Faszienhülle sehr elastisch. Unter Bewegungsmangel, einseitiger Belastung oder Fehlhaltung leidet jedoch das an sich sehr anpassungsfähige Gewebe, es kann verkleben und verfilzen. Schmerzen, Verhärtungen und Verspannungen sind die Folge. Hier setzt das Training oder besser die Selbstmassage mit Blackroll und Co an.

Durch die rollenden Bewegungen werden die Faszien und die darunter liegenden Muskelstränge massiert und durchgewalkt. Die Selbstmassage mit der Blackroll ist einfach, intuitiv und auch für Anfänger ohne Vorkenntnisse möglich. Man benötigt dazu lediglich eine feste, rutschfeste Unterlage zum Beispiel Yogamatte oder Alle schwangeren Varizenals Bekleidung sind leichte, aber eng anliegende Sportsachen wie Leggings und Shirt am besten geeignet.

Selbst massieren lassen sich fast alle Körperteile. Sehr Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern ist das Rollen zum Beispiel:. Zur Selbstmassage der Faszien legt man sich seitlich oder mit dem Rücken auf die Unterlage — je nachdem, welche Körperpartie massiert werden soll, Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern.

Die Rolle wird meist quer zwischen Boden und Körper geschoben. Mit Händen, Unterarmen oder Beinen abstützend rollt man mehr oder weniger langsam und mit Unterstützung des eigenen Körpergewichts über die Rolle.

An einzelnen Partien kann man auch eine Weile verharren und den Druck verstärken, Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern. Pro Bereich sollten mindestens acht bis zehn Rollbewegungen durchgeführt werden. Anfangs sind die Bewegungen über die Rolle nicht so geschmeidig und auch teilweise schmerzhaft. Der Schmerz kann jedoch vermindert werden, indem das Körpergewicht mehr auf die stützenden Arme oder Beine verlagert wird.

Dadurch verspannt man sich in den einzelnen Positionen nicht zu sehr und der Druck auf schmerzenden Stellen lässt sich besser dosieren. Wer öfters mit der Blackroll trainiert, wird bereits nach wenigen Malen merken, dass der Schmerz immer weniger spürbar ist.

Bereits direkt nach den Übungen fühlen sich die Muskeln deutlich entspannter an, am Tag danach kann es zu einem muskelkaterähnlichen Schmerz kommen, der sich jedoch schnell legt. Empfohlen wird die Faszienmassage mit der Blackroll etwa zwei- bis dreimal pro Woche.

Ebenso ist das Rollen geeignet, um die Muskeln vor dem Sport aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Training fördert die Rollkur die Regeneration und hilft, Muskelkater zu minimieren oder sogar ganz zu vermeiden.

Das Gleichgewicht und die Balance werden geschult, die Körperhaltung bessert sich — auch das hilft, Verspannungen oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Entsprechende Übungen finden Sie in unserer Galerie siehe oben. Zu viel rollen, da sind sich Fachleute einig, kann man eigentlich nicht. Wissen sollten Blackroll-Anwender aber, dass das Faszienrollen eine professionelle Massage bei einem Physiotherapeuten nicht ersetzt.

Dazu gehören zum Beispiel Venenleiden und KrampfadernHautleiden, Muskelerkrankungen, Osteoporose oder die Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten. Auch nach Operationen und während der Schwangerschaft sollte vor der Benutzung ein Arzt oder Therapeut um Rat gefragt werden.

Nicht für das Rollen geeignet ist der weiche Bauchbereich, die Nierengegend sollte auch ausgelassen werden. Über Gelenke Knie, Ellenbogen sowie direkt an der Halswirbelsäule nur mit Vorsicht und ohne Druck massieren — oder diese Bereiche ganz auslassen. Die Rollen gibt es von unterschiedlichen Herstellern. Die Standardrolle ist rund 30 Zentimeter lang, 15 Zentimeter im Durchmesser und wiegt je nach Hersteller Selbstmassage für die Beine mit Krampfadern und Gramm. Die Mitte des Zylinders ist meist mit einem Loch versehen.

Markenprodukte kosten rund 30 Euro, es gibt sie im Sportfachgeschäft und auch online. Viele Hersteller bieten aus dem gleichen Material auch dünnere Rollen und Bälle an. Zudem gibt es Rollen in unterschiedlichen Härtegraden, mit geriffelten oder genoppten Oberflächen. In unseren Galerien stellen wir sowohl die Techniken der Faszienmassage als auch Übungen zur Muskelkräftigung mit der Blackroll vor.

Eva Schiwarth Letzte Aktualisierung: Geschwollene Beine sind unangenehm, aber selten gefährlich. Meist gibt es eine harmlose Ursache für die Wasseransammlungen, die auch Ödeme genannt werden mehr Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln — und bisher wenig beachtet mehr Alles rundum gut durchwalken: Das ist das Motto bei der Massage mit Blackroll und Co.

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